Йога от сутулости.
Сегодня мы подготовили для вас последовательность из поз йоги, которые помогут справиться с привычкой сутулиться. Привычка сутулиться может возникать по разным причинам.
Также всем, кто часами сидит за столом, да еще, возможно, в неудобном кресле, знакомы боли не только в пояснице, но и в верхней части спины.
Вот именно верхняя часть спины, область между лопаток и плечи хорошо прорабатываются в этой последовательности.
Позы в этом уроке довольно простые, однако, важно сопровождать их правильными внутренними действиями.
1. Начинаем в Собаке мордой вниз, в которой сделайте несколько дыханий и вытянитесь. А затем добавьте мягкие пружинящие движения в плечах. Так, будто вы хотите коснуться головой пола. При этом важно держать втянутым живот и ребра, чтобы не прогибаться в пояснице.
2. Потом опустите колени на пол и расположите таз над коленями. Вытяните руки вперед, ладони шире плеч. Руки держите прямыми и живот втянутым. Мягко раскрывая плечи, тянитесь грудью к полу на выдохе. Повторите 5-10 раз.
3. Затем мы делаем тоже самое, но расположив локти на кирпичиках. Это более глубокое положение, но все настройки остаются такими же. Дышите ровно и синхронизируйте движение вниз с выдохом. Расслабляйте плечи. Боль тут может быть, но она не должна быть острой.
4. Вернитесь в Собаку мордой вниз и сделайте по 3 раза в каждую сторону мягкое скручивание, как на фото. Сгибая одну ногу, оттолкнитесь соответствующей рукой и грудь разверните в противоположную сторону. Ощутите раскрытие плеча и груди.
5. Затем опускаем колени на пол, таз над коленями и вытягиваем одну руку вперед и опускаем плечо на центральную линию между коленями. Голову вы можете положить на руку или на пол, как удобно. Держите живот втянутым и останьтесь в этом положении на каждую сторону по 5-7 дыханий.
6. А теперь мы выполним Уштрасану в динамике. По 3 раза на каждую сторону. Поставьте кирпичи у стоп и направьте копчик в пол, втяните живот и направляйте живот к груди. Очень важно держать сильными мышцы живота, не уводить таз назад. Он должен остаться над коленями. На вдохе одной рукой упирайтесь в крестец, толкая таз слегка вперед, а второй рукой отталкивайтесь от кирпичика. Поднимите грудь вверх и прогнитесь. С выдохом выйдите из позы и выполните в другую сторону.
7. Перейдите в Ваджрасану и там сильно округлите поясницу, чтоб снять напряжение, если оно есть. Затем в Ваджрасане сцепите пальцы в замок за спиной и потяните руки назад, плечи вниз и раскройте грудь.
8. Приготовьтесь к Шавасане на валике или одеяле, скрученном в форме валика. Под голову вы можете подложить подушечку или, как я, кирпичик. Лягте строго так, чтобы позвоночник был по центру валика, а его нижний край приходился на нижние ребра. Расположите руки удобно ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь, наблюдая как мягко раскрывается грудная клетка и расслабляются плечи. Побудьте в Шавасане 5-10 минут.
Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...